外出自粛やテレワークで体調を崩している方に多くみられます。

膝の曲げ伸ばしが辛い方（特に重だるい）へ

1番簡単なのは足を伸ばして座り、

ふくらはぎから下に座布団を敷いて

膝裏を床につける様にバタバタやるのが簡単で

す。

壁を利用して

踵を床に付けた状態で写真の様にやるのも良いです。

レッスン2のやり方です。

ストレッチボードが無くてもつま先だけ高くする様に

厚めの本などを足のつま先（指の付け根から先）を高くして

膝を伸ばしてその上に直立し更におへそを出す様にすれば良いです。