自宅でも出来るトレーニング

伸筋優位だと姿勢がよく

屈筋優位だと姿勢が悪くなり

ポイントは骨盤の位置と書きました。

では伸筋の安全で3日坊主になりにくい鍛え方です。

布団やベッドに仰向けに寝ます。

その状態で

頭・首・背中・お尻・腕布団に接している全ての体の部分を布団やベッドに押し付けます。

膝は裏を意識して膝裏もしっかり付けます。

力を入れようと腰を反るのはよくありません。

初めは手のひらを布団に伏せる形でも良いです。



【やり方】

まず思いきり息を吐き、そして吸います。

3秒かけ全身にゆっくり力を入れ

3秒止め

3秒かけてゆっくり力を抜きます。

そのまま数回深呼吸をします。

呼吸は止めないこと。

最大限の力なら3~6回でOKです。

接している全ての体の部分を押し付けることが大切です。

浮いた部分に負荷がかかりますので全ての部分を下に押すようにしてください。

【メリット】

寝る前の、ながら運動が出来る。

自分の筋力に応じた強さで出来、怪我をしにくい。

時間をかけずに行える。

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